5 Egyszerű, De Hatásos Gyakorlatok Egy Székkel

5 Egyszerű, De Hatásos Gyakorlatok Egy SzékkelÁllva csak a szék támlájára, hogy lábát felemeli. Akkor is, push-up, azáltal, hogy a tenyerét a helyet. Támogatás magad, kinyújtotta a lábát maga mögött. Hogy kiadja váll feszültség, üljön le a székre. Tedd fel a kezed, akkor a fejed tetejére. A hasi izmok is kap egy edzés emelésével a térdem egyszerre. Ha kell nyújtani, nyújtsa ki a lábát, majd érintse meg a lábujjaidat.

Hogy illik nem kell, hogy drága a tagságomat. Meg tudod csinálni egy otthoni edzés a normál szék! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy mit produktív módon. Íme öt király szék gyakorlatok, meg lehet próbálni.

1. Ferde Fekvőtámasz

Pozíció mindkét tenyere lapos egy széken. Az ujjaidat kell caphealthcheck szét. Helyezze a láb mögött, hogy így a test létrehoz egy lapos, ferde palló. Tartsa a lábát egymás mellett. Kiterjeszti a karjait, hogy elkezd egy push-up. A következő, lassan hajlítsa be könyökét, amíg az arcod lebeg a helyet. Tartsa a 3-5 másodperc. Emeld magad vissza, hogy teljesen egy rep.

2. Az Oldalon Lábát, Felvonók

Állj a szék mögé. Viszont a testet úgy, hogy a jobb oldalon szemben a székre. Tedd a jobb kezed a tetején, miközben egyenesen a jobb lábát. Pont a bal lábát kifelé. Emelje fel a bal karját felfelé, majd a feje felett. Meg kell nézni, mint egy balerina! Alacsonyabb a bal karját, miközben felemeli a bal lábát. Folytasd, amíg nem érint. Vissza a kezdő “balerina” a pózt befejezni egy rep. Át a másik oldalra, majd ismételje meg.

3. Kar Reach3. Kar Reach

Ülök a széken, a talpa a földön. Tartsa a térd körülbelül vállig érő egymástól. Tárja szét a karjait az oldala, mintha fog ölelni valakit. Arcot a tenyér felfelé. Emeld fel a karod a fejed fölé, tartása egyenes párhuzamos egymással. Meg kell nézni, mint szinte arról, hogy tapsoljon. Hogy teljesen egy rep, alsó őket, hogy az “ölelés” helyzetbe.

4. Térd Crunch

Ülj szélén a széket, majd tegye a lábát együtt. Emelje fel a magassarkút, így csak a lábujjak vagy a talajt. A támogatás, a hely minden kéz mindkét oldalán a széket. Használja az abs, emelje fel mindkét térdét, amíg ők párhuzamosan a mellkasát. Alsó befejezni egy rep.

5. Láb Nyújtás5. Láb Nyújtás

Míg a széken ül, meghosszabbítására mindkét lábad előtt. Győződjön meg róla, hogy egymás mellett. Hajolj meg elérje a lábujját. Nem baj, ha nem tudja, hogy megérintse őket. A lényeg az, hogy nyúlik a karja, lába. Várjon 30 másodpercig, míg légzése. Ülj vissza, hogy teljesen egy rep.

Mint mindig, nyugodtan, ezek a gyakorlatok. Hallgass a testedre. Ha fáj, vagy kényelmetlenül érzi magát, nyugi. Bármikor módosíthatod minden egyes lépés!